Mindannyian ismerjük azt a helyzetet, amikor egy határidő sürget, de valahogy mégis inkább a telefonunkat pörgetjük, vagy sorozatot nézünk. De miért történik ez, és hogyan állíthatjuk meg?
Miért halogatunk?
A halogatás pszichológiai oka gyakran a feladathoz kapcsolódó negatív érzelmekben rejlik: például félelem a kudarctól, túlterheltség érzése, vagy az a gondolat, hogy „ezt most úgysem tudom tökéletesen megcsinálni”. Az agyunk ilyenkor inkább a pillanatnyi örömöt választja, például egy YouTube-videót. Ez azonban hosszú távon csak növeli a stresszt és az önbizalomhiányt.
Hogyan léphetünk túl rajta?
Az 5 perces szabály
Ez az egyik legegyszerűbb módszer: mondd magadnak, hogy csak 5 percig foglalkozol a feladattal. Az esetek többségében ez elég ahhoz, hogy belekezdj, és folytasd is a munkát.
Pomodoro technika
Állíts be egy időzítőt 25 percre, és ezalatt koncentrálj teljesen egy adott feladatra. Ezután tarts 5 perc szünetet, majd ismételd meg. A kis, kezelhető időkeretek csökkentik a túlterheltség érzését.
Törd kisebb részekre a feladatot
Egy nagy projekt könnyen ijesztő lehet, de ha kisebb, konkrét lépésekre bontod, sokkal könnyebb elkezdeni és haladni vele.
Jutalmazd meg magad
Adj magadnak egy kis motivációt! Például: „Ha megcsinálom ezt a prezentációt, utána megnézek egy epizódot a kedvenc sorozatomból.”
A lényeg
A halogatás nem lustaság, hanem egy érzelmi reakció a feladatokra. A cél az, hogy felismerjük ezt, és tudatosan kezeljük. Kezdd el most! Ki tudja, talán már holnap befejezed, amit ma halogatsz.
